Ik ben net terug van een heerlijke vakantie, en deze week weer begonnen met werken. En wat moet er dan meteen weer veel! Vorig jaar schreef ik er een blogje over. En omdat de inhoud daarvan nog steeds actueel is, vandaag een variatie op die van vorig jaar.
Hoewel ik de luxe van een uitstekende secretaresse heb, liggen er natuurlijk toch wel wat achterstallige mailtjes. Start er deze week een intervisiegroep die ik ga begeleiden. Staan er vanaf volgende week weer vier trainingen in de agenda. Moet er tekst worden aangeleverd voor het HRM-spreekuur van het Ondernemershuis, waaraan we gaan meewerken. Volg ik deze maand zelf nog een hele boeiende tweedaagse training. Is er een interessant en leerzaam congres bij Saxion. En natuurlijk zijn er ook weer de “gewone” cliëntafspraken op kantoor, vragen mijn RvT-bijbanen wat extra tijd, enzovoort. “Je zit er zo weer in”, zei deze week nog iemand. En zo is het ook. Hoe kun je nog wat langer in de relaxte vakantie-modus blijven?
Gelukkig is daar veel onderzoek naar gedaan. En van dat onderzoek maak ik graag gebruik! Het slechte nieuws is dat we het vakantiegevoel normaal gesproken twee tot vier weken vast kunnen houden (bron: onderzoek “Effects of vacation from work on health and well-being: Lots of fun, quickly gone. Work and Stress, Jessica de Bloom 2010). Dus hoe zorg je dat jij niet twee, maar vier weken (of langer!) nageniet?
Een paar tips om je vakantiegevoel te verlengen:
- Vermijd als het ff kan vakantie-inhaal-werk! Lukt dat echt niet, zorg dan dat je voor je vertrek de tijd voor het inhaal-werk agendeert. Zo maak ik de eerste dag na mijn vakanties nog geen cliënt-afspraken, om zo tijd te reserveren voor het inhaal-werk.
- Denk op het werk aan werk, en op vakantie aan vakantie. Natuurlijk is het niet altijd eenvoudig om je gedachten te sturen. Maar onderzoek toont aan dat “negatieve reflectie” op het werk tijdens de vakantie het herstel en opladen in de weg staat. Stress is de oorzaak dat negatief denken aan werk ook het vakantiegevoel na thuiskomst doet afnemen. Dus oefen in mindfulness: Je gedachten kun je niet sturen, maar je kunt wel kiezen aan welke gedachte je vasthoudt. Loslaten dus!
- Plan na je vakantie extra relax-momenten. Zet ze in je agenda, en zorg ook echt dat je activiteiten onderneemt waar jij blij van wordt. Buiten zijn, uit eten, terrassen, musea, film – plan dat vooral in de eerste week na je vakantie in. Want niet de grote drukte of hard werken, maar juist onvoldoende opladen is een van de belangrijkste oorzaken voor een burn-out.
En lukt het toch niet om de vakantie-modus lang genoeg vast te houden? Dan is er nog één remedie: Boek snel een volgende vakantie!