Ik ben net terug van een heerlijke vakantie, en deze week weer begonnen met werken. En wat moet er dan meteen weer veel……! Hoewel ik de luxe van een uitstekende secretaresse heb, liggen er natuurlijk toch wel wat achterstallige mailtjes. Moet er uiterlijk woensdag een stukje tekst worden aangeleverd voor de loopbaan-website van een school, waarvoor wij loopbaanadvies gaan geven. Staan er (hoera!) weer een paar externe afspraken in de agenda, waar reis- en filetijd mee is gemoeid. Mag ik een voorstel maken voor een workshop voor de Female Impact-dag voor vrouwen in de techniek, in oktober. Is er het IJsselcongres (ook: hoera!) dat vrijwel een hele dag in beslag neemt. En natuurlijk zijn er ook weer de “gewone” cliëntafspraken op kantoor, de regeldingen voor mijn RvT-bijbanen, moet ik naar de kapper, enzovoort. Zou het lukken om nog eventjes in de relaxte vakantie-modus te blijven?

Gelukkig is daar veel onderzoek naar gedaan. En van dat onderzoek maak ik graag gebruik! Het slechte nieuws is dat we het vakantiegevoel normaal gesproken twee tot vier weken vast kunnen houden (bron: onderzoek “Effects of vacation from work on health and well-being: Lots of fun, quickly gone. Work and Stress, Jessica de Bloom 2010). Dus hoe zorg je dat jij niet twee, maar vier weken (of langer!) nageniet?

Een paar tips om je vakantiegevoel te verlengen:

1. Vermijd als het ff kan vakantie-inhaal-werk! Lukt dat echt niet, zorg dan dat je voor je vertrek de tijd voor het inhaal-werk agendeert. Zo maak ik de eerste dag na mijn vakanties nog geen cliënt-afspraken, om zo tijd te reserveren voor het inhaal-werk.
2. Denk op het werk aan werk, en op vakantie aan vakantie. Natuurlijk is het niet altijd eenvoudig om je gedachten te sturen. Maar onderzoek toont aan dat “negatieve reflectie” op het werk tijdens de vakantie het herstel en opladen in de weg staat. Stress is de oorzaak dat negatief denken aan werk ook het vakantiegevoel na thuiskomst doet afnemen. Dus oefen in mindfulness: Je gedachten kun je niet sturen, maar je kunt wel kiezen aan welke gedachte je vasthoudt. Loslaten dus!
3. Plan na je vakantie extra relax-momenten. Zet ze in je agenda, en zorg ook echt dat je activiteiten onderneemt waar jij blij van wordt. Buiten zijn, uit eten, terrassen, musea, film – plan dat vooral in de eerste week na je vakantie in. Want niet de grote drukte of hard werken, maar juist onvoldoende opladen is een van de belangrijkste oorzaken voor een burn-out.

En lukt het je nou echt niet om de vakantie-modus lang genoeg vast te houden? Dan is er nog maar één oplossing over: Boek snel een volgende vakantie!