Zoals bekend wijdde ik de afgelopen tijd wat Wekelijkse Woensdagblogs aan het onderwerp Stress en Burn-out, nadat ik onlangs de CSR-opleiding Stress en Burn-out Coaching afrondde. Doe er je voordeel mee 😃 Vandaag de laatste: Nog één microbreak.

Microbreaks zijn korte rustmomenten 😇 gedurende je werkdag. Ons lichaam kan namelijk best wat stress aan, als we ’t ook maar de kans geven om te herstellen. Het is een fabeltje dat dat wel tot vanavond, het weekend, of de eerstvolgende vakantie kan wachten. En het goede nieuws is: Microbreaks kun je de hele werkdag door doen. Makkelijk, kost weinig tijd, je kunt ze altijd en overal uitvoeren en ze helpen je enorm om de inspanning-herstelbalans ⚖️ te bewaken. Deze microbreak* duurt 1,5 minuut en doe je zittend, achter je bureau.

✅ Leg allebei je onderarmen voor je neer met je handpalmen op het bureau. De duimen wijzen naar elkaar toe.
✅ Draai nu langzaam beide handpalmen naar boven, totdat de rug van je hand volledig op je bureau rust. Probeer je duimnagels op het bureaublad te krijgen.
✅ Houd deze spanning voor ongeveer 10 seconden vast en laat je onderarmen dan weer langzaam terug veren. Herhaal de oefening ongeveer 7 keer.

Deze oefening is vooral effectief voor je polsen en de doorbloeding van je (onder-) armen en je ellebooggewricht. Maar minstens zo belangrijk: Door deze korte oefening te doen, haal je jezelf even uit de waan van de dag en zit je letterlijk eventjes stil. Heel eventjes rust, ademen, een leeg hoofd. Zet ‘m een paar keer per dag als repeterende afspraak in je agenda. 📅 Als reminder in een drukke dag. Supergoed voor ons stresssysteem!

*Bron: 100 microbreaks, Albert Sonnevelt 📕

Kleine stapjes, makkelijk uit te voeren, op weg naar een gezonder stress-systeem. 👊 Zodat de dagelijkse stress jou er niet onder krijgt, en je uitval als gevolg van stress of burn-out voorkomt. Wil je daar meer over weten, voor jouzelf, je medewerker of je team? ☎️ Bel me vrijblijvend op 06-53 314 967. Ik help je graag verder.

Veel succes!