Zoals bekend wijd ik de komende tijd wat Wekelijkse Woensdagblogs aan het onderwerp Stress en Burn-out, nadat ik onlangs de CSR-opleiding Stress en Burn-out Coaching afrondde. Doe er je voordeel mee 😃 Vandaag: Microbreaks.

Vandaag doe ik een suggestie voor een kort rustmoment 😇 gedurende je werkdag. Microbreaks, worden die genoemd. Ons lichaam kan namelijk veel stress aan, als we ’t ook maar de kans geven om te herstellen. Het is een fabeltje dat dat wel tot vanavond, het weekend, of de eerstvolgende vakantie kan wachten. En het goede nieuws is: Microbreaks kun je de hele werkdag door doen. Makkelijk, kost weinig tijd, je kunt ze altijd en overal uitvoeren en ze helpen je enorm om de inspanning-herstelbalans ⚖️ te bewaken. Deze eerste microbreak* duurt 1,5 minuut en doe je zittend (achter je bureau…?).

✅ Zet de tenen van je rechtervoet op de vloer, en zet je linkervoet op de hiel.

✅ Beweeg nu je beide voeten tegelijkertijd, door je rechtervoet op je hiel te rollen en je linkervoet op je tenen.

✅ Beweeg nu beide voeten afwisselend; je maakt dus een soort trapbeweging en er ontstaat een pompbeweging in je kuiten. Houd dat 1,5 minuut vol.

Met deze oefening breng je de lymfecirculatie in je benen op gang. Omdat het lymfesysteem geen eigen pomp heeft, moet het lymfevocht omhoog gestuwd worden door je spieren samen te vatten. Maar minstens zo belangrijk: Door deze korte oefening te doen, haal je jezelf even uit de waan van de dag en sta (zit) je letterlijk eventjes stil. Heel eventjes rust, ademen, een leeg hoofd. Zet ‘m een paar keer per dag als repeterende afspraak in je agenda. 📅 Als reminder in een drukke dag. Supergoed voor ons stresssysteem!

*Bron: 100 microbreaks, Albert Sonnevelt 📕

Kleine stapjes, makkelijk uit te voeren, op weg naar een gezonder stress-systeem. 👊 Zodat de dagelijkse stress jou er niet onder krijgt, en je uitval als gevolg van stress of burn-out voorkomt. Wil je daar meer over weten, voor jouzelf, je medewerker of je team? ☎️ Bel me vrijblijvend op 06-53 314 967. Ik help je graag verder.

Veel succes!